Cara cermat konsumsi vitamin C

Apakah kamu salah satu penggemar produk vitamin C?

Berapa butir/gelas produk vitamin C yang kamu konsumsi tiap hari?

Atau berapa banyak yang kamu konsumsi dalam satu kali pemakaian?

Vitamin C (asam askorbat) merupakan vitamin yang penting untuk kesehatan tubuh kita. Sebenarnya tanpa kita sadari, setiap harinya kita mengkonsumsi vitamin C dari makanan yang kita makan misalnya dari cabai, tomat, buah-buahan, minuman, dsb. Selain digunakan untuk suplemen atau memenuhi kebutuhan tubuh, vitamin C juga sering digunakan sebagai pengawet dari beberapa produk makanan ataupun obat-obatan. Beberapa manfaat dari vitamin C yaitu sebagai antioksidan, memperbaiki jaringan kulit, mencegah penuaan dini, mencegah stroke, mencegah naiknya tekanan darah, menjadi obat pencegah beberapa penyakit dan sebagainya.

Meskipun vitamin C memiliki peran penting bagi tubuh, vitamin ini dibutuhkan dalam jumlah yang sangat sedikit bagi tubuh yaitu lebih kurang sebanyak 90mg/hari. Vitamin C ini tidak dapat disintesis oleh tubuh, berarti untuk memenuhi kebutuhan vitamin C kita harus mendapatkannya dari luar tubuh dengan cara mengkonsumsinya. Vitamin C ini merupakan vitamin yang larut air sehingga mudah dieskresikan ke luar tubuh.

Banyak sekali produk suplemen ataupun makanan/minuman mengandung vitamin C yang dijual dipasaran. Banyak orang yang suka mengkonsumsi produk mengandung vitamin C setiap harinya karena selain harganya yang murah juga produk ini tersedia dengan berbagai varian rasa seperti rasa jeruk, anggur, lemon, dll. Namun pernahkah kamu memperhatikan berapa kandungan vitamin C yang terdapat dalam suatu produk yang kamu konsumsi? Misalnya, tablet vitacimin mengandung vitamin C sebanyak 500 mg/tablet. Selain itu minuman UC 1000 mengandung vitamin C sebanyak 1000 mg/botol. Begitu juga dengan produk lainnya mengandung vitamin C dengan kadar yang berbeda-beda sesuai yang tertera pada kemasan. Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa orang hanya memerlukan sebanyak 90 mg vitamin C per harinya. Nah, terbayangkah berapa banyak kelebihan dosis vitamin C pada tubuh kita jika kita mengkonsumsi vitamin C dengan jumlah yang sangat tinggi? bahkan hingga 10 kali lipat?

Lalu, bahayakah overdosis vitamin C itu?

Tenang saja, tentu saja kelebihan vitamin itu tidak mebahayakan tubuh, berbeda dengan kelebihan dosis obat. Vitamin C yang berlebih dalam tubuh tidak akan memberikan efek toksik bagi tubuh, melainkan kelebihannya akan diekskresikan keluar tubuh bersama urin atau melalui organ ekskresi lainnya. Namun tentu saja dalam proses ekskresinya bisa jadi memperberat kerja ginjal. Yah walaupun gak berat-berat banget tapi kan nambah-nambahin kerja ginjal juga kan.

Bukan hanya itu loh, disini saya contohkan salah satu produk yaitu vitacimin. Coba kamu cermati keterangan cara penggunaan vitacimin yang ada pada kemasan kotaknya. Disana disebutkan bahwa konsumsi tablet sebanyak 2 tablet/hari. Nah loh? Buat yang udah baca penjelasan ini dari atas tadi pastinya udah tau kan salahnya apa. Kalo satu tablet vitacimin mengandung 500 mg vitamin C, berarti kita udah kelebihan vitamin C sebanyak 410 mg. Apalagi kalau kita konsumsinya dua tablet, berarti kita overdosis vitamin C sebanyak 910 mg. Mubazir banget kan ya.

Jadi sebaiknya jika ingin mengkonsumsi vitacimin, lebih baik tabletnya dibelah menjadi 4 atau 2 bagian. Tapi jangan disimpan sisa belahannya, kenapa? Bisa jadi vitamin C nya teroksidasi di udara jadi kalo diminum lagi setelah beberapa waktu berarti kita gak dapet lagi dong vitamin C nya, dapet tepungnya doang.

Sayangnya, jika tablet dibelah menjadi dua, tidak ada jaminan bahwa tiap belahan memiliki dosis yang sama. Misalnya, tablet mengandung 500 mg vitamin C, belum tentu belahan kanan dan kirinya mengandung masing-masing 250 mg. Karena dari proses pembuatan tabletnya saat dicetak, tidak dijamin homogenitas dari kadar zat aktif tabletnya.

Nah jadi saran aku sebagai konsumen dan pecinta vitacimin juga yang udah aku konsumsi sejak Taman Kanak-kanak. Kalau konsumsi vitacimin, belah jadi dua dan bagiin sisanya ke teman atau orang-orang terdekat karna berbagi itu indah wkwkwk. Menghindari kelebihan vitamin C dan tidak menambah-nambah kerja ginjal it’s mean tidak mubazir.

Tapi sebenarnya ada beberapa kondisi tubuh yang memerlukan konsumsi vitamin C dalam dosis besar, misalnya 1000 - 1500mg per hari, yaitu contohnya untuk mencegah kanker atau pada beberapa penyakit.

Walaupun vitacimin mirip dengan permen, jangan konsumsi banyak-banyak, cukup setengah tablet per harinya. Buat yang udah tau, mulai sekarang cermati lagi mengkonsumsi produk apapun, karena kadang ada keterangan pengkonsumsian yang tidak sesuai dengan kebutuhan kita. Okay?

Semoga bermanfaat :)